Bağışıklık sistemi genetik olarak aktarılan veya sonradan edilen bilgiler doğrultusunda, enfeksiyon veya hastalığa neden olan bakteri, virüs gibi patojenlere karşı savaşan bir vücudun savunma mekanizmasıdır. Bağışıklık sistemi dengeli beslenme, düzenli spor, stresten kaçınma, alkol ve sigara kullanmama ile daha güçlü bir hale getirilebilir. Yeterli uyku da iyi bir bağışıklık için çok etkilidir.

İnsan ömrünün yaklaşık üçte birini kaplayan uyku fiziksel fonksiyonların dengelenmesini ve beyin fonksiyonlarının düzenlemesini sağlayan etkin bir süreçtir. Uyku esnasında birçok biyolojik olay meydana gelir. Kas onarımı, doku büyümesi, protein sentezi ve hormon salınımı ile vücut kendini onarır. Beyin de uyku sırasında gün içerisinde biriken toksik yan ürünleri uzaklaştırılır. Uykuda beynin öğrenme, hafıza, konsantrasyon, karar verme gibi fonksiyonlar düzenlenmesini sağlanır (1).

Bağışık sistemi üzerindeki etkisi birçok çalışma tarafından ortaya konulan uykunun süresi kadar kalitesi de önemlidir. Kaliteli uyku için(6):

• Mutlaka yatak odasında uyumalı.
• Yatak odasında televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi dikkati dağıtabilecek elektronik eşyalar bulunmamalı.
• Bir uyku düzeni oluşturulmalı ve mümkün olduğunca aynı saatlerde uyuyup, uyanmalı.
• Saat 19.00 ‘dan sonra yemek yenmemeli.
• Yatak odası 21-22 derece olan ideal sıcaklıkta olmalı.
• Uyumadan en az 2 saat öncesinde kahve, çay gibi uykunun kaçmasına neden olabilecek kafeinli besinler tüketilmemeli.
• Yatak odasında ışık ve ses minimumda tutulmalı.
• Bağışıklık sistemi üzerinde güçlü etkiye sahip melatonin den faydalanmak için en geç 23.00’a kadar uykuya geçilmeli. (7)

*Burada yer alan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.

Referanslar

• ‘https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#lack-of-sleep son erişim tarihi: 19.08.2023.’
• ‘https://sbf.hku.edu.tr/wp-content/uploads/2020/05/Uyku-ve-ba%C4%9F%C4%B1%C5%9F%C4%B1kl%C4%B1k-sistemi.pdf son erişim tarihi: 19.08.2023.’
• ‘https://www.healthline.com/health-news/how-sleep-bolsters-your-immune-system#The-importance-of-sleep son erişim tarihi: 19.08.2023.’
• ‘https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#6.-Sleep-affects-glucose-metabolism-and-type-2-diabetes-risk son erişim tarihi: 19.08.2023.’
• ‘https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html son erişim tarihi: 19.08.2023.’
• ‘https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/deliksiz-bir-uyku-icin-11-oneri son erişim tarihi: 19.08.2023.’
• ‘https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/melatonin-nedir-melatonin-hormonunun-faydalari-nelerdir#baslik-2 son erişim tarihi: 19.08.2023.’